Step up con barra

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps

1Párate erguido sosteniendo una barra en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) y de pie detrás de una plataforma elevada (como la usada para dar spotting detrás de un banco plano). Esta es tu posición inicial.
2Coloca el pie derecho sobre la plataforma elevada. Súbete a la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de tu pierna derecha. Usa principalmente el talón para elevar el resto de tu cuerpo y coloca también el pie izquierdo sobre la plataforma. Exhala al ejecutar la fuerza necesaria para subir.
3Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Regresa a la posición de pie original colocando el pie derecho junto al pie izquierdo en la posición inicial.
4Repite con la pierna derecha la cantidad de repeticiones recomendada y luego realiza lo mismo con la pierna izquierda.