Envión en split

Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps

1De pie con el peso apoyado en la parte frontal de los hombros, comienza con el descenso previo. Con los pies directamente bajo las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás.
2Baja solo un poco y revierte la dirección con la mayor potencia posible. Impulsa a través de los talones para generar la mayor velocidad y fuerza posibles, y asegúrate de mover la cabeza fuera del camino cuando la barra despegue de los hombros. En ese momento, cuando los pies se levantan del suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible.
3En el breve instante en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba los empujará hacia abajo. Los pies deben moverse a una posición de zancada dividida, un pie adelante y otro atrás, con las rodillas parcialmente dobladas. Recibe la barra con los brazos completamente bloqueados sobre la cabeza.
4Vuelve a la posición de pie juntando los pies.