Peso muerto con banda elástica invertida
Powerlifting · Avanzado · Espalda baja
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Abrir la app →- Músculos principales
- Espalda baja
- Secundarios
- Abductores, Aductores, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Avanzado
Músculos trabajados
Espalda baja
También trabaja: Abductores, Aductores, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps
Cómo hacerlo — Peso muerto con banda elástica invertida
- 1Configura la barra en un rack de potencia. Fija las bandas a la parte superior del rack, usando los clavijas de bandas o el propio marco. Fija el otro extremo de las bandas a la barra.
- 2Acércate a la barra para que esté centrada sobre tus pies. Los pies deben estar a una distancia aproximada al ancho de las caderas. Dobla las caderas para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que los omóplatos se protraigan. Normalmente usarías un agarre prono o un agarre mixto en las series más pesadas.
- 3Con los pies y el agarre listos, toma una respiración profunda y luego baja las caderas y dobla las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba.
- 4Después de que la barra pase las rodillas, jala la barra agresivamente hacia atrás, apretando los omóplatos mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
- 5Baja la barra doblando las caderas y guiándola hasta el suelo.
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