Sentadilla con barra postura ancha

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Sentadilla con barra postura ancha

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por razones de seguridad. Para comenzar, coloca la barra en el rack a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa debajo de ella y coloca la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre la barra.
2. 2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack primero empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. 3Aléjate del rack y posiciona las piernas con una separación más ancha que el ancho de los hombros con los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. 4Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura erguida con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo del paralelo al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si el ejercicio se realizó correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que sea perpendicular al frente. Si las rodillas pasan esa línea imaginaria (si sobrepasan los dedos de los pies), se está ejerciendo un estrés indebido sobre la rodilla y el ejercicio se realizó incorrectamente.
5. 5Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón mientras estiras las piernas nuevamente y regresas a la posición inicial.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.

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