Press de banca con barra en declive

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Hombros, Tríceps

1Asegura tus piernas al final del banco declinado y recuéstate lentamente sobre el banco.
2Usando un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y la parte superior de los brazos), levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Los brazos deben ser perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger el manguito rotador, es mejor que un ayudante te asista al levantar la barra del soporte.
3Al inhalar, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho inferior.
4Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén por un segundo y luego vuelve a bajar lentamente. Consejo: Debería tardar al menos el doble en bajar que en subir.
5Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.
6Cuando termines, coloca la barra de vuelta en el soporte.