Giro con barra sentado

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Siéntate al final de un banco plano con una barra colocada sobre tus muslos. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
2Agarra la barra con las palmas hacia abajo y asegúrate de que las manos estén más separadas que el ancho de los hombros. Comienza a levantar la barra por encima de tu cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3Ahora baja la barra detrás de tu cabeza hasta que descanse en la base de tu cuello. Esta es la posición inicial.
4Manteniendo los pies y la cabeza quietos, mueve la cintura de lado a lado para que los oblicuos sientan la contracción. Solo muévete tanto como tu cintura te lo permita. Estirarte o moverte demasiado puede causar una lesión. Consejo: utiliza un movimiento lento y controlado.
5Recuerda exhalar al girar el cuerpo hacia un lado e inhalar al volver a la posición inicial.
6Repite el número de repeticiones recomendado.