Press Bradford/Rocky
Fuerza · Principiante · Hombros
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Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Tríceps
Cómo hacerlo — Press Bradford/Rocky
- 1Siéntate en un banco de press militar con la barra a la altura de los hombros y un agarre pronado (palmas hacia adelante). Consejo: tu agarre debe ser más ancho que los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo cuando la barra baja. Esta es tu posición inicial.
- 2Una vez que tomes la barra con el agarre correcto, levántala por encima de la cabeza bloqueando los brazos.
- 3Ahora baja la barra lentamente hasta la parte posterior de la cabeza mientras inhalas.
- 4Vuelve a subir la barra a la posición inicial mientras exhalas.
- 5Baja la barra lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Esto es una repetición.
- 6Alterna de esta manera hasta completar la cantidad recomendada de repeticiones.
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Ponlo en práctica
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