Peso muerto sumo con bandas
Powerlifting · Intermedio · Isquiotibiales
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Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Aductores, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Aductores, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto sumo con bandas
- 1Para hacer peso muerto con bandas cortas, simplemente enróllalas en la barra antes de comenzar y entra en ellas para colocarte. Asegúrate de que estén bajo la mitad trasera de tu pie, exactamente donde estás empujando hacia el suelo.
- 2Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que cruce la mitad de tus pies. Los pies deben estar muy abiertos, cerca de los collares. Inclínate desde las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes usar una presa pronada, mixta o en gancho.
- 3Toma aire y baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y el pecho erguido. Empuja a través del suelo, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende a través de las caderas y las rodillas.
- 4A medida que la barra pasa por las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja las caderas hacia la barra, juntando los omóplatos.
- 5Devuelve el peso al suelo flexionando las caderas y controlando el peso en el descenso.
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