Peso muerto de cargada
Olympic Weightlifting · Principiante · Isquiotibiales
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Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto de cargada
- 1De pie con la barra cerca de las espinillas. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies ligeramente hacia afuera. Agarra la barra con doble agarre prono o en gancho, aproximadamente al ancho de los hombros. Baja hasta la barra en cuclillas. La columna debe estar en plena extensión, con un ángulo de espalda que coloque los hombros frente a la barra y la espalda lo más vertical posible.
- 2Empieza empujando el suelo a través de la parte delantera de los talones. A medida que la barra sube, mantén un ángulo de espalda constante. Abre las rodillas hacia afuera para mantenerlas fuera del camino de la barra.
- 3Después de que la barra cruce las rodillas, completa el levantamiento llevando las caderas hacia la barra hasta que las caderas y las rodillas estén extendidas.
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