Empuje de cadera con barra
Powerlifting · Intermedio · Glúteos
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Músculos trabajados
Glúteos
También trabaja: Pantorrillas, Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Empuje de cadera con barra
- 1Comienza sentado en el suelo con un banco directamente detrás de ti. Coloca una barra cargada sobre tus piernas. Usar una barra gruesa o colocar una almohadilla sobre la barra puede reducir considerablemente la incomodidad que causa este ejercicio.
- 2Rueda la barra de modo que quede directamente sobre tus caderas e inclínate hacia atrás contra el banco de manera que tus omóplatos queden cerca de la parte superior del mismo.
- 3Comienza el movimiento empujando con los pies, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe estar soportado por los omóplatos y los pies. Extiéndete lo máximo posible y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
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