Rack pull con bandas elásticas

Powerlifting · Intermedio · Espalda baja

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Espalda baja

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Trapecios

1Configura una jaula de potencia con la barra sobre los pasadores. Los pasadores deben estar en el punto deseado: justo por debajo de las rodillas, justo por encima, o a la altura media del muslo. Sujeta las bandas a la base de la jaula o asegúralas con mancuernas. Conecta el otro extremo a la barra. Es posible que necesites doblar las bandas para proporcionar tensión.
2Colócate frente a la barra en la posición correcta de peso muerto. Los pies deben estar bajo las caderas, el agarre al ancho de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para activar los isquiotibiales. Dado que el peso suele ser elevado, puedes usar un agarre mixto, un agarre gancho o correas para ayudarte a sujetar el peso.
3Con la cabeza mirando hacia adelante, extiende las caderas y las rodillas, tirando del peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de retraer los hombros al completar el movimiento. Devuelve el peso a los pasadores y repite.