Curl de bíceps con barra en banco alto tumbado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de bíceps con barra en banco alto tumbado

1. 1Acuéstate boca abajo sobre un banco plano alto mientras sostienes una barra con agarre supino (palmas hacia arriba). Consejo: Si usas una barra recta, tómala con un agarre a la anchura de los hombros; si usas una barra EZ, tómala por las empuñaduras interiores. Tu cuerpo superior debe estar posicionado de manera que el pecho superior quede sobre el extremo del banco y la barra cuelgue frente a ti con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. 2Manteniendo los codos hacia adentro y los brazos superiores estacionarios, riza el peso hacia arriba en un movimiento semicircular mientras contraes los bíceps y exhalas. Mantén la posición en la parte superior del movimiento durante un segundo.
3. 3Al inhalar, regresa lentamente a la posición inicial. Consejo: Mantén el control total del peso en todo momento y evita cualquier balanceo. Recuerda, solo los antebrazos deben moverse durante el movimiento.
4. 4Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.

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