Curl de muñeca con barra detrás de la espalda palmas arriba de pie
Fuerza · Principiante · Antebrazos
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Cómo hacerlo — Curl de muñeca con barra detrás de la espalda palmas arriba de pie
- 1Comienza de pie y sosteniendo una barra detrás de los glúteos a la distancia de los brazos con un agarre pronado (las palmas apuntarán hacia atrás, alejándose de los glúteos) y con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- 2Mira al frente mientras los pies están separados a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
- 3Al exhalar, eleva lentamente la barra curvando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: La muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueva en este ejercicio.
- 4Mantén la contracción por un segundo y baja la barra de regreso a la posición inicial al inhalar.
- 5Repite el número de repeticiones recomendado.
- 6Al terminar, baja la barra al rack de sentadillas o al suelo doblando las rodillas. Consejo: Lo más fácil es tomarla del rack de sentadillas o pedirle a un compañero que te la entregue.
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