Zancada con barra

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Por motivos de seguridad, este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte justo por debajo del nivel de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de los hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella.
2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y retírala del soporte empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.
3Aléjate del soporte y da un paso adelante con la pierna derecha, agachándote a través de las caderas, manteniendo el torso erguido y conservando el equilibrio. Inhala mientras desciendes. Nota: No permitas que tu rodilla sobrepase la punta del pie al bajar, ya que esto pondría una tensión indebida sobre la articulación de la rodilla.
4Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5Repite el movimiento durante la cantidad de repeticiones recomendada y luego realízalo con la pierna izquierda.