Sentadilla sissy con peso

Fuerza · Avanzado · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1De pie y erguido, con los pies al ancho de los hombros y los dedos de los pies elevados, usa una mano para sujetarte a la estructura del rack de sentadillas y el brazo opuesto para sostener un disco sobre tu pecho. Esta es tu posición inicial.
2Mientras te sujetas con un brazo, flexiona las rodillas y baja lentamente el torso hacia el suelo llevando la pelvis y las rodillas hacia adelante. Inhala al bajar y detente cuando el ángulo entre muslos y pantorrillas sea casi de 90 grados. Mantén la posición de estiramiento durante un segundo.
3Tras ese segundo de pausa, usa los músculos del cuádriceps para llevar el torso de regreso a la posición inicial. Exhala al subir.
4Repite el número de veces recomendado.