Elevación de talones con barra de pie

Fuerza · Principiante · Pantorrillas

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Músculos principales: Pantorrillas
Equipo: Barra
Fuerza: Empuje
Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Músculos trabajados

Pantorrillas

Cómo hacerlo — Elevación de talones con barra de pie

1Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por razones de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que se adapte mejor a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de ella y coloca la barra en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso al mismo tiempo.
3Aléjate del soporte y posiciona los pies con una postura media al ancho de los hombros con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio; mantén también la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión, nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para mayor amplitud de movimiento también puedes colocar la parte delantera del pie sobre un bloque de madera, pero ten cuidado ya que esta opción requiere más equilibrio y un bloque resistente.
4Eleva los talones al exhalar extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo el gemelo. Asegúrate de que la rodilla permanezca estacionaria en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a bajar.
5Regresa lentamente a la posición inicial al inhalar, bajando los talones y doblando los tobillos hasta que los gemelos estén estirados.
6Repite la cantidad de repeticiones recomendada.