Press con tablón

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press con tablón

1. 1Comienza recostándote en el banco, con la cabeza más allá de la barra si es posible. De uno a cinco tablones, hechos de madera de 2x6, pueden atornillarse juntos y mantenerse en su lugar por un compañero de entrenamiento, bandas elásticas, o simplemente metidos bajo la camiseta.
2. 2Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para soportar tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, apretando los omóplatos juntos. Usa los pies para empujar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento.
3. 3Puedes tomar un agarre estándar de press de banca o al ancho de los hombros para enfocarte en los tríceps. Saca la barra del rack sin protrair los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben estar alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
4. 4Baja la barra hasta los tablones y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar recogidos hasta el lockout.

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