Press de barra detrás del cuello de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de barra detrás del cuello de pie

1. 1Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas para una recogida más fácil de la barra. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que se adapte mejor a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de ella y coloca la espalda de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) sobre ella.
2. 2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso al mismo tiempo.
3. 3Aléjate del soporte y posiciona los pies con una postura media al ancho de los hombros con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera. La espalda debe mantenerse recta mientras realizas este ejercicio. Esta será tu posición inicial.
4. 4Eleva la barra sobre la cabeza extendiendo los brazos completamente al exhalar.
5. 5Mantén la contracción durante un segundo y baja la barra de nuevo a la posición inicial al inhalar.
6. 6Repite la cantidad de repeticiones recomendada.

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