Colgante clean
Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Cuádriceps
También trabaja: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Trapecios
Cómo hacerlo — Colgante clean
- 1Comienza con un agarre al ancho de los hombros, doble agarre por encima (overhand) o en gancho, con la barra colgando a la altura del muslo medio. La espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante.
- 2Comienza extendiendo explosivamente las caderas, rodillas y tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Al hacerlo, encoge los hombros hacia las orejas.
- 3Recupera inmediatamente empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que hayas alcanzado la posición de pie.
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Ponlo en práctica
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