Press JM

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press JM

1. 1Comienza el ejercicio de la misma manera que harías una press de banca con agarre cerrado. Te recustarás en un banco plano sosteniendo una barra con los brazos completamente extendidos y los codos hacia adentro. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra esté directamente sobre el pecho superior. Esta será tu posición inicial.
2. 2Desde la posición completamente extendida, baja la barra como si realizaras una extensión de tríceps tumbado. Inhala mientras realizas este movimiento. Cuando llegues al punto medio, deja que la barra ruede hacia atrás aproximadamente una pulgada moviendo los brazos superiores hacia tus piernas hasta que queden perpendiculares al torso. Consejo: Mantén el ángulo de los codos constante mientras llevas los brazos superiores hacia adelante.
3. 3Al exhalar, presiona la barra hacia arriba usando los tríceps para realizar una press de banca con agarre cerrado.
4. 4Vuelve a la posición inicial y comienza de nuevo.
5. 5Repite por el número de repeticiones recomendado.

Crea un plan a su alrededor

Ejercicios relacionados →

Rompe cráneos con banda

Bands

Fondos en banco

Solo cuerpo

Press de banca - Powerlifting

Barra

Press de banca con cadenas

Barra

Press con tablón

Barra

Press de tríceps con peso corporal

Solo cuerpo