Curl concentrado barra agarre cerrado sentado

Fuerza · Intermedio · Bíceps

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Músculos trabajados

Bíceps

1Siéntate en un banco plano con una barra o barra EZ frente a ti entre tus piernas. Las piernas deben estar separadas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2Usa los brazos para levantar la barra y coloca la parte posterior de los brazos sobre la cara interna de los muslos (aproximadamente 9 cm desde el frente de la rodilla). Se necesita un agarre supinado más cerrado que el ancho de hombros. Consejo: el brazo debe estar extendido a su longitud completa y la barra por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo los brazos superiores estacionarios, riza las pesas hacia adelante contrayendo los bíceps al exhalar. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
4Comienza lentamente a devolver la barra a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita los movimientos de balanceo en todo momento.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.