Peso muerto lateral a una mano
Fuerza · Avanzado · Cuádriceps
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Abdominales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Avanzado
Músculos trabajados
Cuádriceps
También trabaja: Abdominales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto lateral a una mano
- 1Párate al lado de una barra, junto a su centro. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta poder alcanzar la barra.
- 2Agarra la barra como si fuera un maletín (palmas mirando hacia ti, ya que la barra está de lado). Puede que necesites una muñequera si usas un peso considerable. Esta es tu posición inicial.
- 3Usa las piernas para ayudarte a levantar la barra mientras exhalas. Los brazos deben extenderse completamente al elevar la barra hasta quedar de pie.
- 4Baja la barra lentamente mientras inhalas. Consejo: Asegúrate de doblar las rodillas al bajar el peso para evitar lesiones.
- 5Repite el movimiento la cantidad de repeticiones recomendadas.
- 6Cambia de brazo y repite el movimiento.
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Ponlo en práctica
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