Press militar con barra sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press militar con barra sentado

1. 1Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y, o bien pide a un compañero que te dé la barra (mejor para el manguito rotador así), o tómala tú con cuidado con un agarre prono (palmas hacia adelante). El agarre debe ser más ancho que los hombros y formar un ángulo de 90° entre el antebrazo y el brazo cuando la barra baja.
2. 2Una vez tomada la barra con el largo de agarre correcto, súbela por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Mantenla a la altura de los hombros y algo por delante de la cabeza. Esta es la posición inicial.
3. 3Baja la barra lentamente hasta la clavícula al inhalar.
4. 4Sube la barra de nuevo a la posición inicial al exhalar.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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