Peso muerto con cadenas
Powerlifting · Avanzado · Espalda baja
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Abrir la app →- Músculos principales
- Espalda baja
- Secundarios
- Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Avanzado
Músculos trabajados
Espalda baja
También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto con cadenas
- 1Puedes fijar las cadenas a los extremos de la barra o simplemente colgar el centro de las cadenas sobre la barra para que el peso aumente progresivamente al levantarla.
- 2Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona las caderas para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que las escápulas se proyecten hacia adelante. Por lo general, usarías un agarre en pronación o un agarre mixto en series pesadas. Con los pies y el agarre colocados, toma una respiración profunda, luego baja las caderas y dobla las rodillas hasta que las espinillas contacten la barra.
- 3Mira hacia adelante con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Cuando la barra supere las rodillas, jala la barra hacia atrás con fuerza, uniendo las escápulas mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
- 4Baja la barra flexionando las caderas y guíala hasta el suelo.
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