Peso muerto sumo con banda elástica invertida
Powerlifting · Avanzado · Isquiotibiales
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Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Abductores, Aductores, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Avanzado
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Abductores, Aductores, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto sumo con banda elástica invertida
- 1Comienza con una barra cargada en el suelo dentro de un rack de potencia. Fija las bandas en la parte superior del rack, usando los clavijas o el propio marco. Fija el otro extremo a la barra.
- 2Acércate a la barra para que esta intersecte el centro de los pies. Los pies deben estar muy abiertos, cerca de los collares. Dobla las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, por dentro de las piernas, y puedes usar un agarre pronado, mixto o de gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga los brazos.
- 3Toma una respiración, luego baja las caderas mirando al frente con la cabeza y el pecho arriba. Empuja contra el suelo separando los pies, con el peso en la mitad posterior de los pies. Extiende a través de las caderas y las rodillas.
- 4A medida que la barra pase por las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja las caderas hacia la barra, apretando los omóplatos juntos.
- 5Devuelve el peso al suelo doblando las caderas y controlando el peso en el descenso.
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