Tirón de cargada

Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Trapecios

1Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre prono o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, espalda recta, cabeza mirando al frente, pecho arriba, con los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2Comienza el primer jalón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer rectos con los codos hacia afuera. Mueve el peso con control hasta pasar las rodillas.
3Luego viene el segundo jalón, la principal fuente de aceleración para el clean. Cuando la barra se acerca a la posición media del muslo, comienza a extender las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente con los brazos; al final del segundo jalón, el cuerpo debe estar completamente extendido, ligeramente inclinado hacia atrás, con los brazos todavía extendidos. La extensión completa debe ser violenta y brusca — no prolongues la extensión más de lo necesario.