Elevación de gemelos sentado con barra

Fuerza · Principiante · Pantorrillas

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Músculos trabajados

Pantorrillas

1Coloca un bloque a unas 12 pulgadas frente a un banco plano.
2Siéntate en el banco y coloca la parte anterior de los pies (metatarsos) sobre el bloque.
3Pide a alguien que coloque una barra sobre la parte superior de tus muslos, a unas 3 pulgadas por encima de las rodillas, y que la sostenga ahí. Esta será tu posición inicial.
4Elévate sobre las puntas de los pies lo más alto posible mientras aprietas los gemelos y exhalas.
5Tras una segunda contracción, vuelve lentamente a la posición inicial. Consejo: Para obtener el máximo beneficio, estira los gemelos tanto como puedas.
6Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.