Sentadilla con salto con peso
Fuerza · Intermedio · Cuádriceps
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Abrir la app →- Músculos principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Cuádriceps
También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
Cómo hacerlo — Sentadilla con salto con peso
- 1Coloca una barra ligeramente cargada sobre la parte superior de la espalda y los hombros. También puedes usar un chaleco con peso, saco de arena u otro tipo de resistencia para este ejercicio.
- 2El peso debe ser lo suficientemente ligero para no ralentizarte significativamente. Los pies deben estar ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con la cabeza y el pecho arriba. Esta será tu posición inicial.
- 3Usando un contramovimiento, baja parcialmente en sentadilla e invierte inmediatamente la dirección para explotar desde el suelo, extendiendo a través de caderas, rodillas y tobillos. Mantén una buena postura durante todo el salto.
- 4Al volver al suelo, absorbe el impacto a través de las piernas.
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