Encogimiento de hombros con barra detrás
Fuerza · Principiante · Trapecios
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Músculos trabajados
Trapecios
También trabaja: Antebrazos, Espalda media
Cómo hacerlo — Encogimiento de hombros con barra detrás
- 1Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de la espalda con un agarre pronado (palmas mirando hacia atrás). Consejo: Tus manos deben estar un poco más anchas que la anchura de los hombros. Puedes usar muñequeras en este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.
- 2Eleva los hombros tan alto como puedas mientras exhalas y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: Evita intentar levantar la barra usando los bíceps. Los brazos deben permanecer estirados en todo momento.
- 3Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- 4Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.
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