Power squat con banda elástica invertida

Powerlifting · Avanzado · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Aductores, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja

1Comienza en un rack de potencia con los pines y la barra ajustados a la altura adecuada. Después de cargar la barra, fija las bandas en la parte superior del rack, usando los clavijas o el propio marco. Fija el otro extremo de las bandas a la barra.
2Comienza pasando por debajo de la barra y colocándola en la parte posterior de los hombros. Aprieta los omóplatos y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Retira la barra del rack creando un arco tenso en la zona lumbar y da un paso atrás hasta la posición. Coloca los pies más abiertos para mayor énfasis en la espalda, glúteos, aductores y femorales.
3Mantén la cabeza mirando al frente. Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera mientras comienzas el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas tanto como sea posible. Idealmente, las espinillas deben ser perpendiculares al suelo. Una posición más baja de la barra requiere mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta romper el paralelo, definido como el pliegue de la cadera en línea con la parte superior de la rodilla.
4Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, empuja hacia arriba guiando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba manteniendo la tensión de la cabeza a los pies hasta volver a la posición inicial.