Peso muerto sumo
Powerlifting · Intermedio · Isquiotibiales
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Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Aductores, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Aductores, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto sumo
- 1Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que cruce la mitad de tus pies. Los pies deben estar muy abiertos, cerca de los collares. Inclínate desde las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes usar una presa pronada, mixta o en gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga los brazos.
- 2Toma aire y baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y el pecho erguido. Empuja a través del suelo, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende a través de las caderas y las rodillas.
- 3A medida que la barra pasa por las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja las caderas hacia la barra, juntando los omóplatos.
- 4Devuelve el peso al suelo flexionando las caderas y controlando el peso en el descenso.
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