Press de banca con barra agarre ancho

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con barra agarre ancho

1. 1Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Con una prensión pronada (palmas hacia adelante) amplia, aproximadamente 3 pulgadas más allá del ancho de hombros (por cada mano), levanta la barra del soporte y mantenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. La barra estará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, baja lentamente hasta que sientas la barra en el centro del pecho.
3. 3Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, sostén un segundo y luego vuelve a bajar lentamente. Consejo: Debería tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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