Power jerk

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Power jerk

1. 1De pie con el peso apoyado en la parte frontal de los hombros, comienza con el descenso (dip). Con los pies justo debajo de las caderas, flexiona las rodillas sin desplazar las caderas hacia atrás. Baja solo ligeramente e invierte la dirección con la mayor potencia posible.
2. 2Empuja con los talones generando la mayor velocidad y fuerza posibles, y asegúrate de apartar la cabeza cuando la barra abandone los hombros.
3. 3En ese momento, cuando los pies se despegan del suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve instante en que los pies no empujan activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo lleva hacia abajo. Los pies deben moverse a una postura algo más amplia, con las rodillas parcialmente flexionadas.
4. 4Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.
5. 5Vuelve a la posición de pie.

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