Sentadilla completa con barra

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja

1Este ejercicio se hace mejor dentro de una jaula de sentadillas por seguridad. Coloca la barra en el soporte justo por encima de la altura de los hombros. Elegida la altura correcta y cargada la barra, métete debajo y apóyala sobre la parte alta de la espalda (algo por debajo del cuello).
2Sujeta la barra con ambos brazos a los lados y sácala del soporte empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso.
3Aléjate del soporte y coloca las piernas a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda recta. Esta es la posición inicial.
4Baja lentamente la barra flexionando las rodillas y llevando la cadera atrás, manteniendo la postura recta y la cabeza alta. Continúa hasta que los isquios toquen los gemelos. Inhala al bajar.
5Sube la barra al exhalar empujando el suelo con el talón o el medio del pie mientras estiras las piernas y extiendes la cadera para volver a la posición inicial.
6Repite el número de repeticiones recomendado.