Elevación de hombros en máquina Smith inclinada

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Elevación de hombros en máquina Smith inclinada

1. 1Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Ajusta la barra a una altura a la que puedas alcanzar al acostarte con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, acuéstate en el banco inclinado y asegúrate de que tus hombros estén alineados justo debajo de la barra.
2. 2Con un agarre prono (palmas hacia adelante) al ancho de los hombros, levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre ti con una leve flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.
3. 3Al exhalar, eleva la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Nota: La contracción debe sentirse alrededor de los hombros.
4. 4Después de una pausa de un segundo, baja la barra a la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicadas.
6. 6Cuando termines, coloca la barra de vuelta en el soporte.

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