Sentadilla olímpica
Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Cuádriceps
También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Sentadilla olímpica
- 1Comienza con la barra apoyada sobre los trapecios. El pecho debe estar elevado y la cabeza mirando al frente. Adopta una postura con los pies a la anchura de las caderas y con los pies girados hacia afuera según sea necesario.
- 2Desciende flexionando las rodillas, evitando en lo posible llevar las caderas hacia atrás. Esto requiere que las rodillas avancen hacia adelante; asegúrate de que permanezcan alineadas con los pies. El objetivo es mantener el torso lo más erguido posible. Continúa bajando hasta el fondo, manteniendo el peso sobre la parte delantera del talón.
- 3En el momento en que el muslo contacte con la pantorrilla, invierte el movimiento impulsando el peso hacia arriba.
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