Press de banca - Powerlifting

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca - Powerlifting

1. 1Comienza acostándote en el banco, colocando la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta el hombro del banco y retráctalos apretando los omóplatos juntos. Usa los pies para empujar los trapecios hacia el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
2. 2Sin importar el ancho de tu agarre, debe cubrir el anillo en la barra. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
3. 3Baja la barra hacia tu pecho inferior o estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben estar alineados en todo momento.
4. 4Haz una pausa cuando la barra toque tu torso y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar recogidos hasta el bloqueo final.

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