Superior / Inferior 4 días

Superior / Inferior 4 días: un plan de entrenamiento gratuito de 4 días con el horario semanal completo, cada ejercicio y demos animadas. Empieza a entrenar, sin registro.

días/sem: 4
Nivel: Intermedio
Ejercicios: 24

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El plan semanal

Día 1 — Superior A

Tren superior

6 ejercicios · 20 series · ~1:00

Press de banca4 × 8

Remo con barra4 × 8

Press por encima de la cabeza3 × 10

Jalón al pecho3 × 12

Curl con barra3 × 12

Extensión de tríceps en polea3 × 12

Día 2 — Inferior A

Tren inferior

6 ejercicios · 20 series · ~1:00

Sentadilla trasera4 × 8

Peso muerto rumano3 × 10

Prensa de piernas3 × 12

Extensión de piernas3 × 15

Gemelos de pie4 × 15

Elevación de piernas colgado3 × 12

Día 3 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 4 — Superior B

Tren superior

6 ejercicios · 20 series · ~1:00

Press inclinado4 × 8

Dominadas4 × to failure

Press de hombros con mancuernas3 × 10

Remo sentado en polea3 × 12

Curl inclinado con mancuernas3 × 12

Rompecráneos3 × 12

Día 5 — Inferior B

Tren inferior

6 ejercicios · 20 series · ~1:00

Peso muerto4 × 6

Hack squat3 × 10

Curl femoral tumbado3 × 12

Extensión de piernas3 × 15

Gemelos sentado4 × 15

Crunch en polea3 × 15

Día 6 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 7 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

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