Sentadilla frontal (agarre clean)

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Abdominales, Glúteos, Isquiotibiales

1Para comenzar, coloca la barra en un rack ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Apoya la barra sobre los deltoides, empujando hacia las clavículas y rozando ligeramente la garganta. Las manos deben estar en un agarre de arranque, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.
2Levanta la barra del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso. Aléjate del rack y posiciona las piernas con un stance medio al ancho de los hombros, con los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza y los codos arriba en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3Dobla las rodillas y siéntate entre tus piernas. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales toquen los gemelos. Mantén las rodillas alineadas con los pies usando conscientemente los abductores para empujar las rodillas hacia afuera al hacer la sentadilla.
4Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón o la parte media del pie al estirar las piernas nuevamente y regresar a la posición inicial.