Buenos días con barra piernas rectas

Fuerza · Principiante · Espalda baja

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Músculos trabajados

Espalda baja

También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales

1Por razones de seguridad, este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas. Para comenzar, coloca la barra en el soporte que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa debajo de ella y coloca la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) sobre la misma.
2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte primero empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3Aléjate del soporte y coloca los pies en una posición media al ancho de los hombros. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio; también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4Manteniendo las piernas estacionarias, lleva el torso hacia adelante flexionando las caderas mientras inhalas. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo.
5Comienza a subir la barra mientras exhalas elevando el torso de vuelta a la posición inicial.
6Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.