Extensión de tríceps con barra agarre cerrado detrás de la cabeza tumbado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Extensión de tríceps con barra agarre cerrado detrás de la cabeza tumbado

1. 1Sosteniendo una barra o barra EZ Curl con una prensión prona (palmas hacia adelante), acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: Si usas una barra recta, tómala con un agarre a la anchura de los hombros; si usas una barra EZ, tómala por las empuñaduras internas.
2. 2Extiende los brazos frente a ti y lleva lentamente la barra hacia atrás en movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) hasta una posición sobre tu cabeza. Al final de este paso, tus brazos deben estar sobre la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Mantén siempre los codos hacia adentro.
3. 3Al inhalar, baja la barra flexionando los codos mientras mantienes los brazos superiores estacionarios. Continúa bajando hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo.
4. 4Al exhalar, lleva la barra de vuelta a la posición inicial empujándola en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también queden paralelos al suelo. Contrae fuertemente los tríceps durante un segundo en la parte superior del movimiento. Consejo: De nuevo, solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer estacionarios en todo momento.
5. 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

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