Encogimiento de hombros con barra
Fuerza · Principiante · Trapecios
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Cómo hacerlo — Encogimiento de hombros con barra
- 1Ponte de pie, pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con ambas manos frente a ti con agarre prono (palmas hacia los muslos). Las manos algo más anchas que los hombros. Puedes usar muñequeras para mejor agarre. Esta es la posición inicial.
- 2Eleva los hombros lo más alto posible al exhalar y mantén la contracción un segundo. No intentes levantar la barra usando los bíceps.
- 3Vuelve lentamente a la posición inicial al inhalar.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
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Ponlo en práctica
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