Hang clean por debajo de las rodillas
Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps
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Abrir la app →- Músculos principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Cuádriceps
También trabaja: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Trapecios
Cómo hacerlo — Hang clean por debajo de las rodillas
- 1Comienza con un agarre al ancho de los hombros, doble agarre por encima (overhand) o en gancho, con la barra justo por debajo de las rodillas. La espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante.
- 2Comienza extendiendo explosivamente las caderas, rodillas y tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Al hacerlo, encoge los hombros hacia las orejas. A medida que alcances la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiéndote de hombros y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia afuera.
- 3En la extensión máxima, jálate hacia abajo con fuerza, girando los codos por debajo de la barra al hacerlo. Recibe la barra en una posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe reposar sobre los hombros en protracción, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición inferior de la sentadilla, lo que facilitará la recuperación.
- 4Recupera inmediatamente empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que hayas alcanzado la posición de pie.
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