Sentadilla con discos en movimiento

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Abductores, Aductores, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Para comenzar, ajusta la barra en el rack a un nivel ligeramente por debajo de los hombros. Coloca un disco de pesas en el suelo a un par de pies detrás del rack. Una vez cargada la barra, colócate debajo y apoya la parte trasera de los hombros sobre ella.
2Sujeta la barra con ambas manos y desengánchala del rack empujando primero con las piernas mientras simultáneamente enderezas el torso.
3Aléjate del rack y adopta una postura ancha con los pies ligeramente girados hacia afuera, con un pie sobre el disco. Mantén la cabeza arriba en todo momento. Esta es tu posición inicial.
4Comienza a bajar la barra lentamente flexionando las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados.
5Sube la barra al exhalar, empujando el suelo con los talones al extender las caderas y las rodillas.
6En la parte superior del movimiento, da un paso lateral y junta los pies al otro lado del disco.
7Con el pie interior, empuja el disco deslizándolo por el suelo hacia donde estabas parado.
8Coloca el pie interior sobre el disco y adopta una postura ancha para la siguiente repetición.