Jalón en banco inclinado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Jalón en banco inclinado

1. 1Toma una mancuerna en cada mano y recuéstate boca abajo en un banco inclinado a aproximadamente 30 grados.
2. 2Deja que los brazos cuelguen a los costados completamente extendidos apuntando al suelo.
3. 3Gira las muñecas hasta que las manos tengan un agarre pronado (palmas hacia abajo).
4. 4Ahora abre los codos hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
5. 5Al exhalar, comienza a tirar de las mancuernas hacia arriba como si hicieras un press de banca inverso. Lo harás doblando los codos y levantando los brazos superiores dejando que los antebrazos cuelguen. Continúa hasta que los brazos superiores estén al mismo nivel que tu espalda. Consejo: Los codos saldrán hacia los lados y los brazos superiores y el torso deben formar la letra 'T' en la parte superior del movimiento. Mantén la contracción arriba por un segundo.
6. 6Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhala.
7. 7Repite la cantidad de repeticiones recomendada.

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