Elevación frontal y pullover
Fuerza · Principiante · Pecho
Toca la demo para pausar el movimiento.
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- Pecho
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- Dorsales, Hombros, Tríceps
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- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Pecho
También trabaja: Dorsales, Hombros, Tríceps
Cómo hacerlo — Elevación frontal y pullover
- 1Recuéstate en un banco plano mientras sostienes una barra con un agarre de palmas hacia abajo, separadas aproximadamente 15 pulgadas.
- 2Coloca la barra en la parte superior de tus muslos, extiende los brazos y bloquéalos manteniendo una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.
- 3Levanta el peso con un movimiento semicircular manteniendo los brazos rectos mientras inhalas. Continúa el mismo movimiento hasta que la barra esté del otro lado sobre tu cabeza. (Consejo: la barra recorrerá aproximadamente 180 grados.) En este punto tus brazos deben quedar paralelos al suelo con las palmas mirando hacia el techo.
- 4Regresa la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento mientras exhalas.
- 5Repite el número de repeticiones recomendado.
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Ponlo en práctica
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