Упражнения с Штанга

Анимированные демо, работающие мышцы и пошаговая техника для каждого движения.

Жим против гравитации

Плечи

Выкатывание штанги для пресса

Пресс

Выкатывание штанги для пресса с колен

Пресс

Жим штанги лёжа средним хватом

Грудь

Сгиб со штангой

Бицепс

Сгиб со штангой лёжа на наклонной скамье

Бицепс

Становая тяга со штангой

Поясница

Полный присед со штангой

Квадрицепс

Ягодичный мост со штангой

Ягодицы

Жим штанги лёжа к шее

Грудь

Хак-присед со штангой

Квадрицепс

Тяга бёдрами со штангой

Ягодицы

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

Грудь

Подъём плеч со штангой на наклонной

Плечи

Выпад со штангой

Квадрицепс

Тяга штанги для задних дельт

Плечи

Выкатывание штанги с лавки

Пресс

Подъём на носки сидя со штангой

Икры

Жим штанги на плечи

Плечи

Шраги со штангой

Трапеции

Шраги со штангой за спиной

Трапеции

Боковые наклоны со штангой

Пресс

Боковой присед со штангой

Квадрицепс

Присед со штангой

Квадрицепс

Присед со штангой до скамьи

Квадрицепс

Запрыгивания со штангой

Квадрицепс

Ходьба с выпадами со штангой

Квадрицепс

Жим лёжа — Пауэрлифтинг

Трицепс

Жим лёжа с цепями

Трицепс

Тяга штанги в наклоне

Середина спины

Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне

Середина спины

Тяга Т-грифа двумя руками в наклоне

Середина спины

Пуловер со штангой согнутыми руками

Широчайшие

Жим лёжа с досками

Трицепс

Приседание на тумбу

Квадрицепс

Приседание на тумбу с эспандерами

Квадрицепс

Приседание на тумбу с цепями

Квадрицепс

Жим Брэдфорда / Рокки

Плечи

Жим диска перед собой

Плечи

Подъём на грудь (клин)

Бицепс бедра

Толчок (подъём на грудь и толчок)

Плечи

Подъём на грудь и жим

Плечи

Мёртвая тяга в стиле клина

Бицепс бедра

Подъём на грудь с блоков

Квадрицепс

Тяга в стиле клина

Квадрицепс

Шраг в стиле клина

Трапеции

Жим штанги узким хватом лёжа

Трицепс

Сгибание на EZ-штанге узким хватом

Бицепс

Сгибание штанги стоя узким хватом

Бицепс

Становая тяга с эспандерами

Поясница

Становая тяга с цепями

Поясница

Жим штанги на наклонной скамье (вниз)

Грудь

Жим узким хватом на наклонной скамье в череп

Трицепс

Разгибание рук с EZ-штангой на наклонной скамье

Трицепс

Становая тяга с дефицитом

Поясница

Тяговый сгиб (драг-кёрл)

Бицепс

Выпад назад с опорой

Квадрицепс

Сгиб пальцев

Предплечья

Жим лёжа на полу

Трицепс

Жим лёжа на полу с цепями

Трицепс

Приседание Франкенштейна

Квадрицепс

Фронтальный присед со штангой

Квадрицепс

Фронтальный присед со штангой до скамьи

Квадрицепс

Подъём вперёд и пуловер

Грудь

Фронтальный присед (хват клин)

Квадрицепс

Доброе утро

Бицепс бедра

Доброе утро со стоек

Бицепс бедра

Взятие на грудь с виса

Квадрицепс

Взятие на грудь с виса ниже колен

Квадрицепс

Рывок с виса

Бицепс бедра

Рывок с виса ниже колен

Бицепс бедра

Доброе утро с подвесной штангой

Бицепс бедра

Равновесие при рывке с раскачкой

Квадрицепс

Разгибание трицепса со штангой на наклонной скамье

Трицепс

Тяга лёжа на наклонной скамье

Середина спины

Присед Джефферсона

Квадрицепс

Баланс при толчке

Плечи

Присед с опусканием при толчке

Квадрицепс

Жим JM

Трицепс

Прыжковый присед с колен

Ягодицы

Присед стоя на коленях

Ягодицы

Ландмайн 180°

Пресс

Ландмайн линейный джаммер

Плечи

Тяга изогнутого грифа лёжа

Середина спины

Разгибание трицепса узким хватом за головой лёжа

Трицепс

Сгибание рук с грифом лёжа на высокой скамье

Бицепс

Мышечный рывок

Бицепс бедра

Приседания узкой стойкой

Квадрицепс

Жим к шее

Грудь

Олимпийский присед

Квадрицепс

Жим от пола одной рукой

Трицепс

Приседание на одной ноге со штангой

Квадрицепс

Тяга длинного грифа одной рукой

Середина спины

Становая тяга в сторону одной рукой

Квадрицепс

Приседание со штангой над головой

Квадрицепс

Сгибание запястий хватом сверху на скамье

Предплечья

Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье

Предплечья

Жим в силовой раме

Трицепс

Взятие штанги на грудь

Бицепс бедра

Взятие штанги на грудь с тумб

Бицепс бедра

Взрывной толчок

Квадрицепс

Рывок в полуприсед

Бицепс бедра

Рывок в полуприсед с тумб

Квадрицепс

Сгибание на скамье Скотта

Бицепс

Подъём туловища с жимом

Пресс

Толчковый жим за голову

Плечи

Подача с рамы

Плечи

Тяга с рамы с резиновыми лентами

Поясница

Тяга с рамы

Поясница

Жим лёжа с обратными резинами

Трицепс

Приседание на ящик с обратными резинами

Квадрицепс

Становая тяга с обратными резинами

Поясница

Силовое приседание с обратными резинами

Квадрицепс

Тяга сумо с обратными резинами

Бицепс бедра

Сгибание рук с штангой обратным хватом

Бицепс

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Середина спины

Жим лёжа обратным хватом (трицепс)

Трицепс

Подъём на носки стоя с покачиванием

Икры

Румынская становая тяга

Бицепс бедра

Румынская становая тяга с дефицитом

Бицепс бедра

Военный жим штанги сидя

Плечи

Скручивания со штангой сидя

Пресс

Концентрированное сгибание штанги узким хватом сидя

Бицепс

Доброе утро сидя

Поясница

Сгибание запястий со штангой ладонями вверх сидя

Предплечья

Сгибание запястий со штангой ладонями вниз сидя

Предплечья

Жим одной рукой в линейном тренажёре

Плечи

Подъём плеч в тренажёре Смита под наклоном

Плечи

Рывок

Квадрицепс

Снэтч-баланс

Квадрицепс

Становая тяга для рывка

Бицепс бедра

Рывок с блоков

Квадрицепс

Тяга для рывка

Бицепс бедра

Шраг для рывка

Трапеции

Скоростное приседание с ящиком

Квадрицепс

Скоростные приседания

Квадрицепс

Взятие на грудь в разножке

Квадрицепс

Толчок в разножке

Квадрицепс

Рывок в разножке

Бицепс бедра

Толчок в сед

Квадрицепс

Приседания с резинками

Квадрицепс

Приседания с цепями

Квадрицепс

Приседания с передвижением дисков

Квадрицепс

Подъём на носки со штангой стоя

Икры

Жим штанги из-за головы стоя

Плечи

Жим Брэдфорда стоя

Плечи

Подъём штанги спереди над головой стоя

Плечи

Жим стоя (армейский жим)

Плечи

Разгибание трицепса со штангой над головой стоя

Трицепс

Сгибание запястья со штангой за спиной хватом снизу стоя

Предплечья

Гуд-морнинг со штангой на прямых ногах

Поясница

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Бицепс бедра

Тяга прямым грифом к скамье в средней позиции

Середина спины

Подъёмы прямых рук на наклонной скамье

Плечи

Становая тяга сумо

Бицепс бедра

Становая тяга сумо с резиновыми лентами

Бицепс бедра

Становая тяга сумо с цепями

Бицепс бедра

Тяга Т-образного грифа с рукоятью

Середина спины

Тяга штанги к подбородку

Плечи

Прыжковый присед с отягощением

Квадрицепс

Присед сисси с отягощением

Квадрицепс

Присед со штангой широкой стойкой

Квадрицепс

Широкая стойка с прямыми ногами

Бицепс бедра

Жим штанги лёжа широким хватом

Грудь

Жим штанги лёжа широким хватом на наклонной скамье (вниз головой)

Грудь

Пуловер со штангой широким хватом на наклонной скамье

Грудь

Сгибание рук со штангой широким хватом стоя

Бицепс

Вращение запястьями с прямым грифом

Предплечья

Присед Зерчера

Квадрицепс