Румынская становая тяга
Сила · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы, Поясница
Как выполнять — Румынская становая тяга
- 1Положите штангу перед собой на пол и возьмите её хватом сверху (ладони вниз) чуть шире плеч. В зависимости от веса могут понадобиться кистевые лямки, а также возвышение для большей амплитуды движения.
- 2Слегка согните колени, держа голени вертикально, таз отведён назад, спина прямая. Это исходное положение.
- 3Сохраняя спину и руки полностью прямыми, поднимайте штангу за счёт бёдер на выдохе. Движение должно быть не быстрым, а плавным и контролируемым.
- 4Полностью выпрямившись, опускайте штангу, отводя таз назад и лишь слегка сгибая колени, в отличие от приседа. Сделайте глубокий вдох в начале движения и держите грудь поднятой. Задержите дыхание при опускании и выдыхайте, завершая движение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
