Жим штанги лёжа к шее
Сила · Средний · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим штанги лёжа к шее
- 1Используя средний по ширине хват (хват, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол 90 градусов), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над шеей с выпрямленными руками. Это будет ваше исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в 1 дюйме от вашей шеи.
- 3После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её мышцами груди. Зафиксируйте руки и сожмите грудь в сокращённом положении, задержитесь на секунду, затем снова начните медленно опускать. Опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 4Повторите движение предписанное количество раз.
- 5Закончив, верните штангу обратно на стойку.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
