Тяга в стиле клина

Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции

Как выполнять — Тяга в стиле клина

1Расположите штангу на полу у голеней, возьмите хватом сверху или захватом-крюком чуть шире ног. Опустите бёдра, вес на пятках, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи слегка впереди грифа. Это исходная позиция.
2Начните первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины остаётся неизменным, руки прямые, локти развёрнуты наружу. Контролируемо перемещайте вес до уровня выше колен.
3Далее следует вторая тяга — главный источник ускорения. Когда гриф приближается к середине бедра, начинайте разгибать бёдра. В прыжковом движении ускорьтесь, разгибая бёдра, колени и голеностопные суставы, используя скорость для подъёма штанги. Тянуть руками активно не нужно; в конце второй тяги тело должно быть полностью выпрямлено, чуть откинуто назад, руки всё ещё вытянуты. Полное разгибание должно быть резким и взрывным — не затягивайте его дольше необходимого.